Дневник молодой мамы: как поскорее вернуться в форму?
«Красота спасёт мир!» – этот лозунг, пожалуй, один из самых распространённых среди участников фитнес-сообщества. И неудивительно. Какая женщина не хочет быть красивой, нравиться себе и окружающим?
И вот она занимается собой, придерживается правильного питания, посещает спортзал, совершает утренние пробежки, но в какой-то момент всё это уходит на второй план, и женщина решает стать мамой. Ни для кого не секрет, что в ожидании малыша можно набрать несколько лишних килограммов, а кто-то и вовсе выходит из формы. Именно поэтому одним из самых актуальных вопросов для молодых мам является вопрос: «Как быстро вернуть былую стройность и красоту после родов?». Своими знаниями и секретами с редакцией газеты «Ладога» поделилась фитнес-тренер Диана Комарова.
Студентка, спортсменка и просто красавица!
Эта эффектная темноволосая девушка – само олицетворение фитнеса. Высокая, стройная, загорелая. Она словно сошла с обложки журнала. Кстати, Диана не только спортсменка, но и пробует себя в роли модели. Ещё бы, такую фигуру и не продемонстрировать! Кировская Ляйсан Утяшева, иначе и не назовёшь! Я не случайно провожу параллель со знаменитой гимнасткой и телеведущей. Во-первых, Диана – бывшая воспитанница Кировской ДЮСШ. Она 10 лет занималась художественной гимнастикой, получила звание КМС, и с теплотой вспоминает годы, проведённые в гимнастическом зале под началом главного тренера области Татьяны Лапсаковой. Во-вторых, как квалифицированный специалист по всем основным видам фитнеса, Диана постоянно проходит многочисленные обучающие программы по повышению квалификации, посещает всевозможные мастер-классы, и, как следствие, у неё масса знакомых в этой области. И Ляйсан Утяшева – в том числе. Скажу больше, они давно знакомы и даже успели запечатлеться на одной фотографии, а спустя годы встретились на благотворительной фитнес-конвенции и вместе посмеялись над тем, какими они были раньше.
– Каждый год в фитнес-индустрии появляется что-то новое, поэтому свои знания приходится обновлять довольно часто (следить за новыми веяниями – входит в прямые обязанности фитнес-тренера). Сейчас набирают популярность такие виды и направления фитнеса, как кроссфит, табата, тайбо и другие. Среди спортивного оборудования активно используются TRX, эспандеры, медболы, массажные роллы и валики, – в общем, всё то, что когда-то активно использовали наши родители ещё в советское время.
Диана – профессиональный мастер-тренер по направлениям: функциональный тренинг Animal Gymnastics (многоуровневая система функционального развития, основанная на естественности и уникальности двигательных возможностей человека путем моделирования и имитации движений животных), Bassenji Workout (тренировка с барабанами). 8 лет назад она закончила Педагогический колледж фитнеса (специальность – фитнес-тренер, инструктор групповых программ, персональный тренер) в Санкт-Петербурге. Ещё, будучи студенткой, девушка развернула бурную деятельность в области фитнеса в районе, преподавала в городе Отрадном. Таким образом, к концу учёбы студентка получила колоссальный опыт тренерской работы, и найти престижное место в одном из самых популярных фитнес-центров Санкт-Петербурга не составило никакого труда. Однако, несмотря на полную занятость на основной работе, кировских клиенток она не бросает. Продолжает групповые тренировки в бассейне.
В будущем Диана планирует открыть свой фитнес-центр, чему, безусловно, будут рады многие представительницы прекрасного пола города.
– Я тренер-универсал. В основном ко мне обращаются за помощью молодые мамы, которые запустили себя в период беременности и спустя какое-то время после родов, и хотели бы максимально быстро получить положительный результат. В своей работе я использую интенсивные аэробные нагрузки, которые под силу лишь самым отчаянным домохозяйкам.
Фитнес – «мамочкам» в помощь!
По мнению многих специалистов, в том числе и фитнес-тренеров, щадящие занятия новоиспечённым мамам следует начинать не раньше, чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же «мамочке» проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом. Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.
Вот основные рекомендации от тренера Дианы Комаровой:
• приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания, и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий.
• выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений!
• многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество. • первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким аэробным видам нагрузок, как прыжки на скакалке, бег, степ-аэробика и другие. Они наиболее эффективные в плане жиросжигания.
• в период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль внизу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть.
• совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием, и результат не заставит себя долго ждать. Уже через 3-6 месяцев вы почувствуете, что процесс восстановления пошёл вам на пользу.
• и самое главное! Не забывайте проконсультироваться с врачом перед и через месяц после начала тренировок, чтобы быть максимально уверенной, что они не вредят вашему здоровью!
Всё это тренер прочувствует и на себе. Диана в положении, и скоро сама встанет в ряды молодых мам. Даже будучи беременной, девушка не отказывается от тренировок, просто выполняет те упражнения, которые не навредят малышу. Кстати, из декрета будущая мама планирует выйти уже спустя три месяца после рождения ребёнка, так что пожелаем ей лёгких родов и скорейшего возвращения в рабочий график. Кто знает, вдруг вскоре после этого в Кировске появится новое направление фитнеса – «Мама и малыш»…
Юлия ТЕТАРСКАЯ
Фото из личного архива Дианы Комаровой
Рекомендуемые новости
Социальный фонд РФ информирует
09 апреля 2024С начала 2024 года отделение Социального фонда Росси по Санкт-Петербургу и Ленобласти оплатило свыше 22 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью.
Синявинская врачебная амбулатория отметила 35-летие
06 апреля 2024Для истории это миг, а для коллектива амбулатории - это значимая веха и бесценные воспоминания. Все меняется в жизни, но неизменным остаётся преданность выбранной профессии, желание и умение помогать людям в трудных ситуациях, заботиться об их здоровье.
Информативная встреча для будущих мам
06 апреля 2024В Кировском районе прошло мероприятие «Я стану мамой», посвящённое Дню беременных. С 2023 года в календаре значимых дат России появились Дни беременных – 7 апреля и 7 октября. Праздник отмечают два раза в год, когда жизнь обновляется, а потом приносит плоды. Цель – создание образа будущего – счастливой семьи, которая в ожидании новой жизни заполняется смыслами, содействие повышению рождаемости за счет формирования в обществе культуры бережного отношения к материнству и детству.
По предприятиям района
04 апреля 20243 апреля и.о. главы администрации Кировского района Сергей Ельчанинов совместно с заместителем по экономике и инвестициям Евгением Павловым и начальником отдела по развитию агропромышленного комплекса Александром Петровым посетили ООО «Консул». Предприятие осуществляет деятельность с 2016 года на территории Кировского района в посёлке Мга и занимается утилизацией и переработкой изношенных автомобильных шин всех видов.
Как получить соцпенсию в 2024 году?
03 апреля 2024Эксперт проекта НИФИ Минфина Дайнеко моифинансы.рф в интервью Газета.ру рассказала как оформить социальную пенсию в 2024 году.
Детский сад Шлиссельбурга — в числе лучших!
03 апреля 2024Детский сад «Золотой ключик» вошел в число победителей двух профессиональных Всероссийских конкурсов. Дошкольное образовательное учреждение приняло участие во Всероссийском смотре-конкурсе образовательных организаций «Достижения образования» и Всероссийской выставке-смотре «Детский сад: мир любви, заботы и внимания».
47 лет в Команде 47
02 апреля 2024Кировский район принимает поздравления в честь дня рождения!
В Ленобласти стартовал весенний призыв на военную службу
01 апреля 2024На территории Ленинградской области, в соответствии с указом президента России от 31 марта 2024 года, начинается весенний призыв на военную службу. Он пройдет с 1 апреля по 15 июля 2024 года. Срок службы составит один год.
