Выгорание: тихий кризис поколения
Проблема эмоционального и профессионального выгорания – это не просто состояние психики, а системное и масштабное явление, затрагивающее все сферы жизни современного человека. Мы имеем дело с тихим кризисом, который протекает часто незаметно, но подтачивает ресурсы личности, разрушает профессиональную мотивацию и нарушает социальные связи.
Владислав Андреевич Сотников, кандидат психологических наук, доцент, заведующий кафедрой общей психологии и психологии развития Института клинической психологии и социальной работы университета им. Н.И. Пирогова
Выгорание проявляется в личных, супружеских, родительских и профессиональных отношениях. Это состояние находится между двумя полюсами – эмоциональным страданием и экстатическим напряжением. Здоровое отношение к жизни и деятельности формируется где-то между этими крайностями, в зоне осознанного, сбалансированного подхода.
Сегодня вокруг выгорания существует множество мифов, которые искажают понимание проблемы. Часто его считают проявлением слабости или неспособности справиться со стрессом. Некоторые считают, что выгорание – это «признак хорошей работы», или что с ним справится обычный отпуск. Кто-то вообще отрицает его существование. Эти заблуждения мешают своевременно оказывать помощь и вести профилактику.
На самом деле, профессиональное выгорание официально признано в МКБ-11 как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым человеку не удаётся справиться. И речь здесь идёт не о лени, не о капризах, а о серьёзном психологическом и физиологическом состоянии, требующем системного вмешательства.
Выгорание развивается в три ключевые фазы:
1 Хроническое чувство истощения энергии – человек испытывает упадок сил, становится утомлённым и эмоционально опустошённым.
2 Снижение профессиональной эффективности – возникает ощущение бесполезности и неудовлетворённости результатами труда.
3 Циничное, отстранённое отношение к деятельности – эмоциональная «заморозка», потеря смысла, снижение эмпатии к коллегам или клиентам.
Дифференцировать выгорание от обычной усталости или депрессии крайне важно. Усталость проходит после отдыха, при этом сохраняется мотивация. Выгорание требует изменения жизненного уклада, затрагивает глубинные смыслы деятельности. Депрессия же зачастую имеет биологическую природу и требует медикаментозного лечения.
Мы наблюдаем чёткую тенденцию: в условиях постиндустриального общества, стремительной цифровизации и роста темпа жизни, первые признаки выгорания проявляются уже в первые месяцы профессиональной деятельности. Исследования показывают, что до 75 % молодых специалистов испытывают симптомы выгорания в течение первых 4 месяцев работы. Это требует пересмотра подходов к подготовке и сопровождению специалистов на этапе адаптации.
Для диагностики эмоционального выгорания в клинической и практической психологии используются валидированные методы: опросник профессионального выгорания Кристины Маслач и методика Владимира Бойко. Они позволяют выявить ранние признаки, определить стадии и начать своевременную помощь.
Выгорание тесно связано с экзистенциальным кризисом – состоянием, затрагивающим все сферы жизни человека: ценности, самооценку, мотивацию, смыслы. Это особенно актуально для профессий, связанных с интенсивным взаимодействием с другими людьми: медицинских работников, педагогов, социальных специалистов. К сожалению, повсеместной практики профилактики и сопровождения пока нет. При этом именно такие специалисты, испытывая стресс, могут транслировать травмирующее поведение на окружающих.
На поздних стадиях выгорания наблюдаются:
● выраженная социальная дезадаптация,
● развитие психических нарушений,
● соматические заболевания (включая гипертонию, гастриты, иммунодефицитные состояния).
Поэтому профилактика и своевременное вмешательство – это не роскошь, а необходимость. Что можно сделать:
1 Регулярный и качественный отдых – с отключением от работы и экрана.
2 Чёткое осознание и соблюдение личных границ.
3 Обращение к специалистам – психологам, психотерапевтам, врачам.
4 Создание и поддержание баланса между работой, семьёй и личным временем.
5 Развитие навыков проактивной саморегуляции – от телесных практик до когнитивной переработки стресса.
6 Построение культуры открытого общения на рабочем месте – разговоры, поддержка, обмен опытом.
Не менее важно наличие источников самореализации вне профессии. Каждый человек должен иметь не менее трёх активных направлений реализации себя. Это может быть работа, которая приносит доход, увлечения, которые приносят удовольствие и свободу, и миссия – деятельность, связанная с социальным вкладом (волонтёрство, наставничество, благотворительность и т.п.). При их нехватке внутренняя опора слабеет, что делает человека более уязвимым к выгоранию.
Таким образом, выгорание – это не просто усталость. Это тревожный маркер того, что нарушен баланс между внешними требованиями и внутренними ресурсами. Важно не только распознавать симптомы, но и формировать среду, в которой забота о психологическом здоровье станет нормой – как на уровне личности, так и на уровне организаций и общества в целом
Пресс-служба РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России
Рекомендуемые новости
На вас кто-то оформил кредит. Как от него отказаться?
11 июня 2025Жительница посёлка Сосново Приозерского района поделилась своей грустной историей: в конце 2024 года мошенники оформили на её имя кредит в банке. Несмотря на то что её признали потерпевшей, банк всё равно требует, чтобы она осуществляла платежи по кредиту. Женщина не знает, как ей поступить, возможно, стоит при таких обстоятельствах добиться признания её банкротом? Тем более что выплаты стали для неё тяжёлым бременем, ведь она хоть ещё и трудится, получая дополнительный доход, но уже на пенсии и в довольно преклонном возрасте.
Как арендовать земельный участок у государства?
11 июня 2025Газета «Красная звезда» продолжает серию публикаций, посвящённых важным земельным вопросам. В этот раз начальник Приозерского отдела управления Росреестра по Ленинградской области Оксана Чернышова рассказала, как можно арендовать земельный участок, находящийся в муниципальной собственности, как правильно оформить договор, на каких условиях его можно выкупить и какие преимущества имеет арендатор.
Секреты красоты от Татьяны Черных
11 июня 2025Лето наступило – любимое всеми время каникул и отпусков. Однако для некоторых предпринимателей тёплое время года – самая жаркая пора, когда на отдых попросту нет времени. Это касается и «пчёлок красоты», которые трудятся, не покладая рук все летние месяцы. Вот и мы не будем зря времени терять – поинтересуемся, лёжа на кушетке во время одной из косметических процедур, как в наше время самозанятым оставаться на плаву? А расскажет нам об этом визажист-стилист и бровист с 10-летним опытом работы Татьяна Черных.
«Sky Dance»: 5 лет фееричного полёта на гамаках
11 июня 20258 июня Дворец культуры г. Кировска встречал юных и талантливых артистов – здесь в рамках отчётного выступления прошёл второй конкурс по воздушной акробатике на гамаках среди участниц коллектива «Sky Dance», которой в этом году исполнилось 5 лет.
Объявлены результаты соревнований «Олимпийские звёздочки»
06 июня 202521 и 22 мая на стадионе имени Ю.А. Морозова города Кировска в 24-й раз проходили традиционные районные соревнования, в которых приняли участие воспитанники детских садов и учащиеся младших классов со всего района. Всего на старт вышли 197 участников (113 человек из 19 детских садов и 84 человека из 11 образовательных учреждений района).
Судебные приставы и алименты: как обеспечить справедливость?
23 мая 2025Накануне Международного дня защиты детей управление Федеральной службы судебных приставов по Ленинградской области традиционно проводит акцию «Судебные приставы-детям». Мы поговорили с заместителем руководителя ведомства Ириной Капустиной, которая рассказала о роли судебных приставов в обеспечении исполнения алиментных обязательств, о сложностях, с которыми они сталкиваются в этой сфере, и о том, как современные технологии помогают в работе. Она также поделилась своим мнением о значении профессионализма и ответственности в деятельности судебных приставов для защиты прав детей и обеспечения справедливости в семейных вопросах.
Руслан и Ульяна: диалог о любви и верности
23 мая 2025Руслану 26 лет. Высокий, худощавый. На мундире награды: орден Мужества, медали «За спасение погибавших» и «Участнику специальной военной операции».
«Цепи отпали»: немецкая эмигрантка обрела свободу в России
16 мая 2025Сегодня для коренной немки Гретты (имя из соображений безопасности изменено) нет большей радости, чем жить в ладу со своей совестью и дышать одним воздухом с русскими людьми, которых она искренне уважает и считает родными по духу. Путь к этому ощущению был долгим и тернистым, полным разочарований и переосмыслений, но в конечном итоге привёл Гретту к единственно правильному решению – переезду в Россию.