Следите за своим здоровьем!
Заболевания сердца и сосудов – самые распространенные в мире. И потому посещать кардиолога должен каждый человек. Особенно после 40-45 лет.
Болезни сердца – не приговор
Воспринимать болезни сердечно-сосудистой системы как приговор – неправильно. Надо просто поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Контролируйте холестерин! Именно он забивает наши сосуды и препятствует кровотоку. Однако и без холестерина жить нельзя. Из него, как кирпичи из глины, создаются основные гормоны нашего организма. Он вырабатывается печенью и другими органами для обеспечения жизнедеятельности. Лишь 20 % холестерина поступает в организм извне.
Мы должны знать, что есть «плохой» холестерин – его называют холестерином низкой плотности и – «хороший».
«Плохой» холестерин – как раз тот, что откладывается в сосудах, «хороший», наоборот, транспортирует «плохой» в печень на уничтожение и тем самым очищает сосуды. Так что здоровый человек должен иметь не только низкий уровень «плохого» холестерина, но и высокий уровень «хорошего».
Повышают уровень «хорошего» холестерина лекарства-статины, физическая нагрузка и правильное питание. Когда вам выдают анализы на руки, то в правом столбце можно увидеть границы нормы, приведенные там для сравнения и ориентации. Однако единой нормы показателей холестеринового обмена для всех нет. Знайте об этом! Здесь нужна консультация кардиолога. То есть норма у каждого своя. Она зависит от наличия и степени других факторов риска. Поэтому при одних и тех же показателях одному пациенту показано просто наблюдение, другому – диета, а третьему – уже лекарственная терапия.
Питаемся правильно!
Главным врагом сосудов всегда считалась жирная пища. Однако последние данные говорят о том, что опасно не количество жиров, а их качество.
Более вредны жиры, которые мы можем поставить на стол, то есть твердые – сливочное масло, мороженое, жирное мясо. А вот полезными считаются жиры, которые текут, то есть все растительные нерафинированные масла. Они содержат полиненасыщенные кислоты, которые налаживают холестериновый обмен, не позволяя опасным молекулам оседать на стенках сосудов.
Полезные для сосудов продукты
Рыбий жир и ОМЕГА-3. Снижает не только «плохой» холестерин, но и триглицериды. Триглицериды – это совсем легкая фракция жиров. И, как считалось, самостоятельного значения в развитии атеросклероза не имеют, но могут провоцировать панкреатиты, увеличиваются при диабете, употреблении алкоголя, излишков сладкого.
Сегодня их роль в развитии атеросклероза опять пересмотрена. Так вот, мало есть лекарства, способные снизить триглицериды, надо принимать и рыбий жир. Омега-3 содержится не только в жирной рыбе, но и в льняном масле. А рыбий жир благотворно влияет на сосудистую стенку, улучшает ее защитную функцию.
Красный рис. Много столетий применяется в китайской кухне. Красный рис улучшает циркуляцию. Исследования это подтверждают. Этот красный рис содержит монаколин, который блокирует фермент, способствующий повышению холестерина.
Зеленый чай. Имеет не только противоопухолевое действие, но и достоверно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во всяком случае, наиболее убедительные исследования проводились у японцев. Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск инфарктов и особенно инсультов.
Оливковое масло. Полезное действие обусловлено высоким содержанием «полезных» жиров и полифенолов. Потому покупайте ту его разновидность, где этих полифенолов много. То есть нерафинированное. На импортных бутылках оно обозначено «Virgin» – «девственное» или первого отжима. Хорошо снижает «плохой» и увеличивает хороший.
Какао и черный горький шоколад. Холестеринснижающее действие какао и шоколада объясняется высоким наличием полифенолов. Помимо этого, постоянное употребление какао и шоколада приводит к расширению сосудов, снижению кровяного давления, расслаблению сердечной мышцы. Содержание какао в шоколаде должно быть не менее 70 %. Для здоровья полезнее всего именно такие плитки.
Есть полифенолы и в красном вине, и в красном винограде. Это к тому, что когда будете стоять перед прилавком и думать, какой виноград взять, то берите уж красный.
Орехи. Однозначно полезны! Снижают «плохой» холестерин, благоприятно действуют на функцию сосудистой стенки. Подтверждено многими исследованиями
Галина НИКИТИНСКАЯ
Рекомендуемые новости
Газета «Ладога» — лучшая в освещении работы областного парламента!
24 июня 2026Сегодня, 24 июня, в преддверии 87-го заседания Законодательного собрания Ленинградской области, состоялась торжественная церемония награждения победителей ежегодного творческого конкурса «Эффективное сотрудничество». И главный успех этого года — за нашей редакцией!
Край возрождения и светлых сил
17 июня 2026Сланцевский район Ленинградской области удивляет путешественников своими красотами и достопримечательностями. Тишина, чистый воздух, живописная природа, реки и озёра привлекают в эти места всё большее количество туристов. Здесь можно увидеть старинные церкви, святые источники, водопады, посетить музеи.
В ЗакСе обсудили проблемы водоснабжения в Кировске
10 июня 2026Проблемы с сетями водоснабжения и водоотведения в Кировске прозвучали на заседании постоянной комиссии по жилищно-коммунальному хозяйству и топливно-энергетическому комплексу Законодательного собрания Ленобласти.
«Единая Россия»: курс на 23-й съезд
10 июня 2026В «Доме дружбы» прошла 36-я конференция Ленинградского областного регионального отделения партии «Единая Россия».
«Кем ты хочешь стать?»: 10 лет проекту, с которого началась «Нить добра»
28 мая 2026Иногда благотворительность начинается не с больших программ, а с одного вопроса в больничной палате: «Кем ты хочешь стать?» Для большинства детей это обычный вопрос из детства. Для ребёнка, который проходит тяжёлое лечение, – разговор о будущем. О том, что оно есть. Что впереди может быть не только больница, но и профессия, любимое дело, взрослая жизнь. Именно с этого вопроса 10 лет назад началась история фонда «Нить добра».
Поздравляем победителей и призеров!
28 мая 2026Советы депутатов Кировского муниципального района и МО Мгинское городское поселение стали призёрами ежегодного областного конкурса на лучшую организацию работы представительных органов МСУ. В этом году в конкурсе приняло участие 51 муниципальное образование Ленинградской области.
Спрашивали? Отвечаем!
27 мая 2026Ответы на вопросы, поступившие губернатору Ленинградской области Александру Дрозденко от жителей Ленинградской области в ходе прямой телефонной линии 6 апреля 2026 года.
«Корюшка идёт!»: праздник вкуса и традиций
16 мая 2026Ленинградская область в восьмой раз окунулась в атмосферу одного из самых ярких гастрономических событий региона — фестиваля «Корюшка идёт!» в Новой Ладоге. ⠀