Следите за своим здоровьем!
Заболевания сердца и сосудов – самые распространенные в мире. И потому посещать кардиолога должен каждый человек. Особенно после 40-45 лет.
Болезни сердца – не приговор
Воспринимать болезни сердечно-сосудистой системы как приговор – неправильно. Надо просто поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Контролируйте холестерин! Именно он забивает наши сосуды и препятствует кровотоку. Однако и без холестерина жить нельзя. Из него, как кирпичи из глины, создаются основные гормоны нашего организма. Он вырабатывается печенью и другими органами для обеспечения жизнедеятельности. Лишь 20 % холестерина поступает в организм извне.
Мы должны знать, что есть «плохой» холестерин – его называют холестерином низкой плотности и – «хороший».
«Плохой» холестерин – как раз тот, что откладывается в сосудах, «хороший», наоборот, транспортирует «плохой» в печень на уничтожение и тем самым очищает сосуды. Так что здоровый человек должен иметь не только низкий уровень «плохого» холестерина, но и высокий уровень «хорошего».
Повышают уровень «хорошего» холестерина лекарства-статины, физическая нагрузка и правильное питание. Когда вам выдают анализы на руки, то в правом столбце можно увидеть границы нормы, приведенные там для сравнения и ориентации. Однако единой нормы показателей холестеринового обмена для всех нет. Знайте об этом! Здесь нужна консультация кардиолога. То есть норма у каждого своя. Она зависит от наличия и степени других факторов риска. Поэтому при одних и тех же показателях одному пациенту показано просто наблюдение, другому – диета, а третьему – уже лекарственная терапия.
Питаемся правильно!
Главным врагом сосудов всегда считалась жирная пища. Однако последние данные говорят о том, что опасно не количество жиров, а их качество.
Более вредны жиры, которые мы можем поставить на стол, то есть твердые – сливочное масло, мороженое, жирное мясо. А вот полезными считаются жиры, которые текут, то есть все растительные нерафинированные масла. Они содержат полиненасыщенные кислоты, которые налаживают холестериновый обмен, не позволяя опасным молекулам оседать на стенках сосудов.
Полезные для сосудов продукты
Рыбий жир и ОМЕГА-3. Снижает не только «плохой» холестерин, но и триглицериды. Триглицериды – это совсем легкая фракция жиров. И, как считалось, самостоятельного значения в развитии атеросклероза не имеют, но могут провоцировать панкреатиты, увеличиваются при диабете, употреблении алкоголя, излишков сладкого.
Сегодня их роль в развитии атеросклероза опять пересмотрена. Так вот, мало есть лекарства, способные снизить триглицериды, надо принимать и рыбий жир. Омега-3 содержится не только в жирной рыбе, но и в льняном масле. А рыбий жир благотворно влияет на сосудистую стенку, улучшает ее защитную функцию.
Красный рис. Много столетий применяется в китайской кухне. Красный рис улучшает циркуляцию. Исследования это подтверждают. Этот красный рис содержит монаколин, который блокирует фермент, способствующий повышению холестерина.
Зеленый чай. Имеет не только противоопухолевое действие, но и достоверно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во всяком случае, наиболее убедительные исследования проводились у японцев. Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск инфарктов и особенно инсультов.
Оливковое масло. Полезное действие обусловлено высоким содержанием «полезных» жиров и полифенолов. Потому покупайте ту его разновидность, где этих полифенолов много. То есть нерафинированное. На импортных бутылках оно обозначено «Virgin» – «девственное» или первого отжима. Хорошо снижает «плохой» и увеличивает хороший.
Какао и черный горький шоколад. Холестеринснижающее действие какао и шоколада объясняется высоким наличием полифенолов. Помимо этого, постоянное употребление какао и шоколада приводит к расширению сосудов, снижению кровяного давления, расслаблению сердечной мышцы. Содержание какао в шоколаде должно быть не менее 70 %. Для здоровья полезнее всего именно такие плитки.
Есть полифенолы и в красном вине, и в красном винограде. Это к тому, что когда будете стоять перед прилавком и думать, какой виноград взять, то берите уж красный.
Орехи. Однозначно полезны! Снижают «плохой» холестерин, благоприятно действуют на функцию сосудистой стенки. Подтверждено многими исследованиями
Галина НИКИТИНСКАЯ
Рекомендуемые новости
Единая система пассажирских причалов Ленобласти фактически создана! Новый этап – на Ладоге
25 июня 2025Водное пассажирское сообщение выходит на качественно новый уровень. Регионы активно развивают инфраструктуру, делая уникальные природные красоты и исторические памятники Северо-Запада России значительно доступнее для всех.
Область выберет лучшего овощевода
25 июня 2025Стартовал региональный этап Всероссийского конкурса профессионального мастерства «Лучший по профессии» в номинации «Овощевод». Конкурс пройдёт сегодня, 25 июня, на базе тепличного комплекса Всеволожского района ООО «Дары Природы».
Спрашивали? Отвечаем!
24 июня 2025Ответы на вопросы, поступившие губернатору Ленинградской области Александру Дрозденко от жителей Ленинградской области в ходе прямой телефонной линии 21 апреля 2025 года.
Ленинградский опыт в спорте — всем регионам!
24 июня 2025Губернатор Ленобласти Александр Дрозденко и министр спорта России Михаил Дегтярёв обсудили возрождение Кавголовских игр в Ленинградской области и возможность масштабирования региональной системы мотивации для тренеров, зависимой от спортивных успехов воспитанников.
!["Единая Россия" выбрала кандидата на должность главы 47 региона](/Pictures/newslent/mid/1750749790-6572656473.jpg ""Единая Россия" выбрала кандидата на должность главы 47 региона")
"Единая Россия" выбрала кандидата на должность главы 47 региона
24 июня 2025В Сосновом Бору состоялась XXXIV Конференция Ленинградского областного регионального отделения всероссийской политической партии "Единая Россия".⠀⠀
На площадке Мультицентра появится бизнес-инкубатор для участников СВО
16 июня 2025Губернатор Ленинградской области Александр Дрозденко о рассказал о подготовке к строительству бизнес-инкубатора для участников СВО на площадке Мультицентра во Всеволожске.
Выборы губернатора Ленинградской области пройдут 14 сентября
11 июня 2025Сегодня, 10 июня, на 65-м заседании Законодательного собрания Ленинградской области принято решение о назначении выборов Губернатора Ленинградской области. Очередные выборы главы 47 региона пройдут в единый день голосования 14 сентября 2025 года.
![Акция "Сад Памяти" шагает по Ленобласти](/Pictures/newslent/mid/1750066212-6064245162.jpg "Акция "Сад Памяти" шагает по Ленобласти")
Акция "Сад Памяти" шагает по Ленобласти
10 июня 2025Всероссийская акция «Сад Памяти» по высадке деревьев прошла 9 июня на острове Зеленец в акватории Ладожского озера. В ней приняли участие руководители Кировского района ЛО Юнус Ибрагимов и Сергей Ельчанинов, главы городских и сельских поселений.⠀
⠀