Следите за своим здоровьем!
Заболевания сердца и сосудов – самые распространенные в мире. И потому посещать кардиолога должен каждый человек. Особенно после 40-45 лет.
Болезни сердца – не приговор
Воспринимать болезни сердечно-сосудистой системы как приговор – неправильно. Надо просто поддерживать здоровье сердца и сосудов.
Контролируйте холестерин! Именно он забивает наши сосуды и препятствует кровотоку. Однако и без холестерина жить нельзя. Из него, как кирпичи из глины, создаются основные гормоны нашего организма. Он вырабатывается печенью и другими органами для обеспечения жизнедеятельности. Лишь 20 % холестерина поступает в организм извне.
Мы должны знать, что есть «плохой» холестерин – его называют холестерином низкой плотности и – «хороший».
«Плохой» холестерин – как раз тот, что откладывается в сосудах, «хороший», наоборот, транспортирует «плохой» в печень на уничтожение и тем самым очищает сосуды. Так что здоровый человек должен иметь не только низкий уровень «плохого» холестерина, но и высокий уровень «хорошего».
Повышают уровень «хорошего» холестерина лекарства-статины, физическая нагрузка и правильное питание. Когда вам выдают анализы на руки, то в правом столбце можно увидеть границы нормы, приведенные там для сравнения и ориентации. Однако единой нормы показателей холестеринового обмена для всех нет. Знайте об этом! Здесь нужна консультация кардиолога. То есть норма у каждого своя. Она зависит от наличия и степени других факторов риска. Поэтому при одних и тех же показателях одному пациенту показано просто наблюдение, другому – диета, а третьему – уже лекарственная терапия.
Питаемся правильно!
Главным врагом сосудов всегда считалась жирная пища. Однако последние данные говорят о том, что опасно не количество жиров, а их качество.
Более вредны жиры, которые мы можем поставить на стол, то есть твердые – сливочное масло, мороженое, жирное мясо. А вот полезными считаются жиры, которые текут, то есть все растительные нерафинированные масла. Они содержат полиненасыщенные кислоты, которые налаживают холестериновый обмен, не позволяя опасным молекулам оседать на стенках сосудов.
Полезные для сосудов продукты
Рыбий жир и ОМЕГА-3. Снижает не только «плохой» холестерин, но и триглицериды. Триглицериды – это совсем легкая фракция жиров. И, как считалось, самостоятельного значения в развитии атеросклероза не имеют, но могут провоцировать панкреатиты, увеличиваются при диабете, употреблении алкоголя, излишков сладкого.
Сегодня их роль в развитии атеросклероза опять пересмотрена. Так вот, мало есть лекарства, способные снизить триглицериды, надо принимать и рыбий жир. Омега-3 содержится не только в жирной рыбе, но и в льняном масле. А рыбий жир благотворно влияет на сосудистую стенку, улучшает ее защитную функцию.
Красный рис. Много столетий применяется в китайской кухне. Красный рис улучшает циркуляцию. Исследования это подтверждают. Этот красный рис содержит монаколин, который блокирует фермент, способствующий повышению холестерина.
Зеленый чай. Имеет не только противоопухолевое действие, но и достоверно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во всяком случае, наиболее убедительные исследования проводились у японцев. Снижает уровень «плохого» холестерина, уменьшает риск инфарктов и особенно инсультов.
Оливковое масло. Полезное действие обусловлено высоким содержанием «полезных» жиров и полифенолов. Потому покупайте ту его разновидность, где этих полифенолов много. То есть нерафинированное. На импортных бутылках оно обозначено «Virgin» – «девственное» или первого отжима. Хорошо снижает «плохой» и увеличивает хороший.
Какао и черный горький шоколад. Холестеринснижающее действие какао и шоколада объясняется высоким наличием полифенолов. Помимо этого, постоянное употребление какао и шоколада приводит к расширению сосудов, снижению кровяного давления, расслаблению сердечной мышцы. Содержание какао в шоколаде должно быть не менее 70 %. Для здоровья полезнее всего именно такие плитки.
Есть полифенолы и в красном вине, и в красном винограде. Это к тому, что когда будете стоять перед прилавком и думать, какой виноград взять, то берите уж красный.
Орехи. Однозначно полезны! Снижают «плохой» холестерин, благоприятно действуют на функцию сосудистой стенки. Подтверждено многими исследованиями
Галина НИКИТИНСКАЯ
Рекомендуемые новости
«Единая Россия» во второй раз проведет летний этап Всероссийского спортивного марафона «Сила России»
17 апреля 202417 марта завершился зимний этап «Силы России». Летний этап марафона стартует 1 июня и продлится до 10 августа – Дня физкультурника.
Новый конкурс грантов — новые возможности
15 апреля 2024Продолжается приём заявок на второй в этом году конкурс грантов губернатора Ленинградской области — общая сумма поддержки социальных инициатив НКО составит 25 млн рублей, отбор организаций будет проходить на муниципальном уровне.
Стартовал региональный этап проекта «Детский спорт» по бадминтону
15 апреля 202413 апреля начался региональный этап проекта «Детский спорт» по бадминтону. На открытии от лица координатора проекта «Детский спорт» в Северо-Западном федеральном округе – Вячеслава Комарова, а также руководителя федерации школьного спорта РФ – Ирины Родниной, Секретарь первичного отделения Партии Александр Русских поприветствовал участников.
Ведущие политологи отмечают беспрецедентный уровень поддержки на предварительном голосовании «Единой России»
12 апреля 2024Проведению процедуры предварительного голосования «Единой России» был посвящён экспертный круглый стол «ЕДГ-2024. Процесс выдвижения на предварительное голосование, портрет кандидата, новации в процедуре» в Центральном исполкоме партии. Участие в нём приняли ведущие политологи и политконсультанты.
Депутаты «Единой России» проверили работу медицинских учреждений в Ленинградской области
11 апреля 2024Депутаты начали знакомство с проблемами здравоохранения на местах с Киришей
Капремонты школ, детсадов и техникумов: «Единая Россия» и Минпросвещения обсудили с регионами реализацию президентских программ
05 апреля 2024Партия подключится к подготовке реестра учреждений образования, которые приведут в порядок по поручению Владимира Путина
Сергей Перминов: Отмеченные наградами СФ поступки земляков — пример для сограждан
05 апреля 2024Награды Совета Федерации, которыми за выдающиеся заслуги отмечены жители Ленинградской области, 5 апреля вручил землякам сенатор от региона, Заместитель Секретаря Генерального совета «Единой России», первый заместитель председателя Комитета Совета Федерации по Регламенту и организации парламентской деятельности Сергей Перминов.
Михаил Мишустин: Правительство в своей работе опирается на «Единую Россию»
04 апреля 2024Общая позиция кабмина и партии – это стратегическая позиция по развитию страны, подчеркнул глава правительства.
