Как перенести жару?
Лето - прекрасная пора, но когда столбик термометра держится на отметке 30 градусов, наше самочувствие ухудшается. Как перенести жару людям, привыкшим к северному климату, организм которых в силу наследственных факторов не предназначен для таких экстремальных условий, об этом наш разговор с заместителем главного врача Кировской ЦРБ Светланой Шлыковой.
- Светлана Владимировна, прежде всего, расскажите, для кого жара представляет наибольшую угрозу?
- Жара оказывает особо негативное влияние на людей пожилого возраста и детей до трех лет. Для многих малышей знойные летние дни становятся настоящим испытанием, а совсем маленьким, которым нет еще и года, педиатры настоятельно рекомендуют отдыхать в своей климатической полосе.
Наиболее подвержены опасному действию жары люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. В зной хуже себя чувствуют гипертоники, больные стенокардией, перенесшие инфаркт, инсульт. Особенно склонны к кризам мужчины. Чаще возникают приступы стенокардии у больных с ишемической болезнью сердца. На слабость могут жаловаться люди с вегетососудистой дистонией и те, кто склонен к гипотонии.
В жару +30 и выше нужно опасаться тепловых и солнечных ударов. Еще одна беда - так называемая погодная гипоксия, т.е. нехватка в воздухе кислорода, которая часто наблюдается в жаркую погоду. От постоянного чувства нехватки воздуха самочувствие ухудшается даже у самых здоровых и молодых.
- Какие бы советы вы дали тем, кто страдает той или иной болезнью?
- Пациентам с кардиологическими заболеваниями нужно соблюдать ряд рекомендаций. Во-первых, несколько раз в день измеряйте артериальное давление. Все мероприятия, сопровождающиеся физической нагрузкой, проводите до или после дневной жары. Перенапряжение в условиях высоких температур и воздействия прямых солнечных лучей может спровоцировать осложнения. Старайтесь не ездить в переполненном транспорте.
Не ищите спасения от жары в холодных водоемах. Если разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов, купание может оказаться опасным для сосудов. И даже может спровоцировать приступ стенокардии. Не входите в воду очень быстро, особенно если вы в разгоряченном состоянии. Перед купанием слегка помассируйте тело или выполните несколько простейших физических упражнений.
Чтобы легче перенести жару, время пребывания под прямыми солнечными лучами должно быть минимально. Особенно опасное время – обеденный перерыв. Лучше останьтесь дома или на работе, поближе к кондиционеру или вентилятору, а прогулки и походы по магазинам перенесите на вечер, когда жара спадет.
ВАЖНО
Главный запрет врачей
Не выходить на улицу с 11 до 16 часов. В этот период солнце посылает огромное количества ультрафиолета - за 10-15 минут организм получает дневную норму. Если все же необходимо быть в это время на улице, надо придерживаться теневой стороны.
Питание должно быть правильным
- В такую погоду важное значение имеет правильное питание. Что можно и что категорически нельзя употреблять в пищу?
- Прежде всего, следует отказаться от чрезмерного потребления жирных «тяжелых» блюд в пользу легких овощных и молочных. Нежелательно употреблять в жару такие лакомства как пирожные, торты, пироги – все они «тяжелы» для желудка. Пережить жару помогает дробное питание: часто и небольшими порциями.
Основной прием пищи лучше всего перенести на более позднее время, но не забывайте, что перед сном наедаться нельзя. Постарайтесь не отказываться от завтрака, но не заставляйте себя насильно. В жаркую погоду откажитесь от привычки готовить еду впрок. Не забывайте, что срок годности большинства продуктов рассчитан на температуру до +25°С, а не на жару. Никогда не покупайте еду на лотках, не оборудованных холодильниками, и с рук. Неизвестно, сколько пролежали продукты на солнцепеке. А при высокой температуре бактерии размножаются быстро, что грозит тяжелыми отравлениями.
В жару следует пить охлажденные соки «с кислинкой»: из светлого винограда, апельсинов, грейпфрута. Но все же самым лучшим напитком для утоления жажды в жару считается чай, причем горячий. Он дает потогонный эффект и способствует «разжижению» крови, а значит, снижает риск возникновения тромбов.
Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10 восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. А, благодаря витамину С, ослабляет такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость.
В летнюю жару медики настоятельно рекомендуют воздерживаться от алкогольных напитков. Их потребление повышает давление, учащает сердцебиение – это может спровоцировать гипертонический криз! Утолять жажду можно также минеральной водой без газа или обычной слегка подсоленной водой. Дело в том, что соль имеет свойство задерживать воду в организме, поэтому употребление соленой воды спасет вас от обезвоживания.
– Летом мы стараемся хоть немного похудеть. Что посоветуете любительницам диет?
- Им нужно помнить, что в жару противопоказано голодать. Организм из-за высокой температуры воздуха и так находится в состоянии стресса, а мы еще усугубляем проблему, лишая его пищи.
Если вы хотите похудеть, просто измените состав еды. Устраивайте себе один - два разгрузочных дня в неделю. Они могут быть фруктово-ягодные, овощные или творожно-кефирные. Такое питание усиливает обменные процессы, стимулирует очищение кишечника. Если вы страдаете гипертонией, не увлекайтесь соленой пищей.
И НИКАКОЙ СИНТЕТИКИ!
- А какие есть рекомендации по одежде?
- Основное правило никакой синтетики! Выбирайте одежду из натуральных тканей. Девушкам рекомендуется надевать легкие брюки, длинные юбки, туники или льняные сарафаны. Мужчинам следует отказаться от галстуков и ремней. Разумеется, вся одежда должна быть из натуральных тканей, лучше всего хлопковая или льняная, иначе она будет только затруднять испарение влаги.
А вот как носить - знают не все. Лучше всего прикрывать наиболее уязвимые места - плечи, верх спины. А головной убор надевать такой, который хорошо проветривается и не нагревает голову. Обувь - максимально удобная. И девушки, дорогие, не носите каблуков! Это дополнительная нагрузка на все. Наряд в жару должен быть удобным и комфортным, ни в коем случае не стеснять дыхание, не затруднять движение.
- А какой быть с косметикой? Отказаться или ограничиться минимумом?
- Я должна сказать, что весьма в жару нежелательно пользоваться косметикой, особенно пудрами и тональными кремами. Во-первых, они затрудняют коже дыхание, и во-вторых, как следствие, лицо сильнее потеет, и эффект от макияжа оказывается прямо противоположным желаемому.
Как бороться с жарой дома?
- Что поможет нам побороть жару в домашних условиях?
- Защитить дом от излишнего проникновения солнца поможет отражающая пленка на окнах. Можно занавесить окна мокрыми простынями, плотными жалюзи – это поможет снизить температуру в помещении. Кстати, открывать окна с солнечной стороны вообще не рекомендуется – весь уличный жар попадает к вам.
Кондиционеры - это лучший способ охладить жилище. Но важно подобрать «компромиссный» режим кондиционирования: что хорошо одному – грозит простудой другому. И потом постоянно работающий кондиционер сушит воздух. Это опасно для людей, имеющих склонность к заболеваниям дыхательных путей.
Вентилятор хорош как средство увеличения теплооттока с тела человека. Но если температура зашкаливает за 30 градусов, он просто будет гонять горячий воздух, создавая ощущение сквозняка. Это также чревато простудой и насморком.
Помочь бороться с жарой может определенный режим дня. Если ложиться спать с заходом солнца и просыпаться пораньше, когда на улице еще относительно прохладно, то можно избежать головных болей.
Интервью вела
Тамара АЛЕКСЕЕВА
Рекомендуемые новости
Социальный фонд РФ информирует
09 апреля 2024С начала 2024 года отделение Социального фонда Росси по Санкт-Петербургу и Ленобласти оплатило свыше 22 тысяч дополнительных выходных дней по уходу за детьми с инвалидностью.
Синявинская врачебная амбулатория отметила 35-летие
06 апреля 2024Для истории это миг, а для коллектива амбулатории - это значимая веха и бесценные воспоминания. Все меняется в жизни, но неизменным остаётся преданность выбранной профессии, желание и умение помогать людям в трудных ситуациях, заботиться об их здоровье.
Информативная встреча для будущих мам
06 апреля 2024В Кировском районе прошло мероприятие «Я стану мамой», посвящённое Дню беременных. С 2023 года в календаре значимых дат России появились Дни беременных – 7 апреля и 7 октября. Праздник отмечают два раза в год, когда жизнь обновляется, а потом приносит плоды. Цель – создание образа будущего – счастливой семьи, которая в ожидании новой жизни заполняется смыслами, содействие повышению рождаемости за счет формирования в обществе культуры бережного отношения к материнству и детству.
По предприятиям района
04 апреля 20243 апреля и.о. главы администрации Кировского района Сергей Ельчанинов совместно с заместителем по экономике и инвестициям Евгением Павловым и начальником отдела по развитию агропромышленного комплекса Александром Петровым посетили ООО «Консул». Предприятие осуществляет деятельность с 2016 года на территории Кировского района в посёлке Мга и занимается утилизацией и переработкой изношенных автомобильных шин всех видов.
Как получить соцпенсию в 2024 году?
03 апреля 2024Эксперт проекта НИФИ Минфина Дайнеко моифинансы.рф в интервью Газета.ру рассказала как оформить социальную пенсию в 2024 году.
Детский сад Шлиссельбурга — в числе лучших!
03 апреля 2024Детский сад «Золотой ключик» вошел в число победителей двух профессиональных Всероссийских конкурсов. Дошкольное образовательное учреждение приняло участие во Всероссийском смотре-конкурсе образовательных организаций «Достижения образования» и Всероссийской выставке-смотре «Детский сад: мир любви, заботы и внимания».
47 лет в Команде 47
02 апреля 2024Кировский район принимает поздравления в честь дня рождения!
В Ленобласти стартовал весенний призыв на военную службу
01 апреля 2024На территории Ленинградской области, в соответствии с указом президента России от 31 марта 2024 года, начинается весенний призыв на военную службу. Он пройдет с 1 апреля по 15 июля 2024 года. Срок службы составит один год.
