Ударим по лени, дряблости и лишним килограммам!
Ну, вот зима и подходит к концу. С каждым днём за окном становится всё теплее, а мысли об отпуске возникают всё чаще. Самое время заняться своей физической формой, сбросить всё лишнее, подтянуться, чтобы с наступлением тёплых деньков без зазрения совести порхать в лёгких нарядах. Тем, кто круглый год следит за собой и не даёт возможности расслабиться – браво! Ну, а тем, кто не прочь побаловать себя чем-то вкусненьким, лёжа на диване, самое время задуматься: «А не пойти ли мне в тренажёрный зал?»
Если вы, как и я, давно не посещали тренажёрный зал, советуем обратиться к специалисту. Вряд ли вы в силах самостоятельно разобраться в том, как пользоваться новомодными тренажёрами, какой вид нагрузок подойдёт именно вам, и в какой последовательности их использовать. На помощь новичку всегда поспешит инструктор, который должен быть в любой «тренажёрке».
На все вопросы, касающиеся первой тренировки, нам ответила инструктор тренажёрного зала Анна Савина, звезда кировских помостов: КМС по борьбе самбо, КМС по пауэрлифтингу, многократный призёр всевозможных соревнований районного и областного уровня, а также обладатель золотого знака ГТО, который она получила в конце прошлого года.
– Любой тренажёрный зал рассчитан на фитнес и силовые тренировки. Заниматься приходят как профессиональные спортсмены, так и простые обыватели. Большой популярностью в любое время года пользуется кардиозона – это различные беговые дорожки, велосипеды, эллипсы, степперы, гребные тренажёры. Вторая часть зала, как правило, направлена на выполнение физических упражнений для общего укрепления организма. Тренажеры чаще всего зонированы по проработке групп мышц (рук, спины, груди и т.д.). На них могут заниматься как мужчины, так и женщины. Здесь ограничение только по физическому состоянию тренирующихся, – рассказывает Анна.
Тренажёры часто сгруппированы по нагрузке на части тела – для ног, плеч, спины. Все силовые тренажёры стоят в одном месте. Если появляются новинки (например, оборудование для кроссфита), то их, как правило, ставят на видное место и осваивают в паре с личным тренером. Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой упражнения выполняются одно за другим без отдыха (либо с минимальным отдыхом). Как правило, упражнения используются базовые, многосоставные, такие как приседания, становая тяга, а также толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д., для того чтобы вовлечь в работу как можно больше групп мышц.
– Что касается новичков, то начинать тренировку стоит с самого простого – разминки. 10-ти минут на любом кардиотренажёре в спокойном темпе будет достаточно. Разогрелись – теперь выбираем следующий тренажёр. Лучше разбить нагрузки по группам мышц. Один день делаем упор на ноги, второй – на грудь, третий – на спину. Девушкам лучше всего использовать по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Выполнив систему упражнений (к примеру, 8 упражнений), снова возвращаемся на кардиотренажёр. Теперь, постепенно увеличивая скорость от ходьбы к бегу, закрепляем результат. Вот так выглядит стандартная тренировка на начальном этапе занятий.
Конечно, всё индивидуально. В любом случае, необходимо правильно рассчитать свои силы и возможности. И не мешало бы определиться с конечной целью. Если мы, к примеру, хотим сбросить лишний вес, то продолжительность кардионагрузки колеблется от 40 минут до 1 часа (начиная с 20 минут, постепенно увеличиваем время). Опять-таки не очень быстро, в темпе, как будто немножко опаздываешь на работу. Кто предпочитает пить воду во время тренировки, лучше это делать нечасто, маленькими глотками, таким образом эффект от тренировки будет заметнее.
Инструктор в зале обязательно расскажет новичку, как пользоваться каждым из тренажёров, это входит в его обязанности. Дежурный тренер следит, правильно ли выполняется то или иное упражнение. Если необходима развёрнутая консультация, лучше воспользоваться услугами личного тренера, которые, как правило, оплачиваются отдельно.
Глядя на Анну, понимаешь, что хорошая спортивная форма – это тяжёлый труд, особенно в самом начале. Когда-то девушка решила связать свою жизнь со спортом и не прогадала. Поступив в Олимпийскую академию в городе Смоленске и получив специальность тренера по самбо, она 15 лет отдала этому виду спорта у себя на родине. Приехав в Кировск, Анна начала посещать тренажёрный зал, с ходу показала блестящий результат, и ей тут же предложили работу тренера. Увлекшись фитнесом, она решила попробовать силовые виды спорта. Так в жизни девушки появился пауэрлифтинг. Анна не только занималась, но и активно выступала на соревнованиях. Таким образом, в течение года она с лёгкостью выполнила норматив КМС.
Анна Савина перепробовала всевозможные виды спорта и, в конце концов, остановилась на легкоатлетических. Сейчас она активно занимается бегом. Причём, круглогодично. Марафоны – её страсть. Не так давно Анна увлеклась ещё и кайтсёрфингом. Теперь это её любимое занятие летом. Помимо всего прочего, спортсменка со стажем посещает занятия по пилатесу и йоге, танцует сальсу и бачату. Вот такой вот списочек! А вы говорите, времени нет…
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.
Кайтсёрфинг (кайтинг) – вид спорта, основой которого является движение под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем (кайтом).
Рекомендуемые новости
Надёжный тыл: как благотворительные фонды Кировского района помогают бойцам СВО
08 мая 2026В Ленинградской области стартовал проект «Наши герои», реализованный рабочей группой редакции газеты «Ладога» на средства гранта регионального комитета по печати. Его цель – рассказать о земляках, которые ежедневно доказывают: надёжный тыл начинается с каждого из нас. Сегодня мы публикуем историю о благотворительных фондах Кировского района «За наших» и «Шаман», объединивших сотни людей для помощи фронту.
Живая история на колёсах: полевая кухня 1931 года вернулась в музей «Прорыв»
06 мая 20266 мая в музей-заповедник «Прорыв блокады Ленинграда» вернулся после реставрации уникальный экспонат — однокотловая полевая кухня 1931 года выпуска, изготовленная в Ленинграде на заводе «Тремасс».
На кировской земле продолжаются памятные мероприятия
06 мая 2026На Невском пятачке, Синявинских высотах и урочище Вороново прошли торжественно-траурные церемонии возложения венков и цветов к памятникам воинам-вологжанам, сражавшимся на Волховском и Ленинградском фронтах.
«Хроники мужества» — о героизме воинов прошлого и настоящего
06 мая 2026В выставочном зале Кировского филиала ММК «Дорога жизни» – музея-заповедника «Прорыв блокады Ленинграда» состоялось торжественное открытие художественной выставки «Хроники мужества». Экспозиция приурочена к 81-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов.
«ЗаБаВа» в Казани: триумф синявинских талантов
06 мая 2026Коллектив вокалистов КДЦ «Синявино» под руководством Юлии Соловьёвы успешно выступил на конкурсе в Казани и привёз домой множество наград.
Ульяна Тимашева успешно выступила на чемпионате России
06 мая 2026С 27 апреля по 3 мая в московском спорткомплексе «Дружба» в Лужниках прошёл главный турнир года — чемпионат России по настольному теннису. В составе сборной Санкт-Петербурга честь нашего региона защищала уроженка города Кировска Ульяна Тимашева.
Потомки победителей продемонстрировали богатое разнообразие культур
05 мая 2026Во Дворце культуры города Кировска прошёл концерт «Потомки победителей», посвящённый 81-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне 1941-1945 годов.
Творческая «агитбригада» поздравила ветеранов Кировска с Днём Победы
05 мая 20265 мая к ветеранам Великой Отечественной войны, жителям блокадного Ленинграда и малолетним узникам концлагерей с песнями и поздравлениями выехала так называемая «агитбригада», состоящая из сотрудников Дворца культуры, администрации МО «Кировск» и членов городского совета ветеранов.