Ударим по лени, дряблости и лишним килограммам!
Ну, вот зима и подходит к концу. С каждым днём за окном становится всё теплее, а мысли об отпуске возникают всё чаще. Самое время заняться своей физической формой, сбросить всё лишнее, подтянуться, чтобы с наступлением тёплых деньков без зазрения совести порхать в лёгких нарядах. Тем, кто круглый год следит за собой и не даёт возможности расслабиться – браво! Ну, а тем, кто не прочь побаловать себя чем-то вкусненьким, лёжа на диване, самое время задуматься: «А не пойти ли мне в тренажёрный зал?»
Если вы, как и я, давно не посещали тренажёрный зал, советуем обратиться к специалисту. Вряд ли вы в силах самостоятельно разобраться в том, как пользоваться новомодными тренажёрами, какой вид нагрузок подойдёт именно вам, и в какой последовательности их использовать. На помощь новичку всегда поспешит инструктор, который должен быть в любой «тренажёрке».
На все вопросы, касающиеся первой тренировки, нам ответила инструктор тренажёрного зала Анна Савина, звезда кировских помостов: КМС по борьбе самбо, КМС по пауэрлифтингу, многократный призёр всевозможных соревнований районного и областного уровня, а также обладатель золотого знака ГТО, который она получила в конце прошлого года.
– Любой тренажёрный зал рассчитан на фитнес и силовые тренировки. Заниматься приходят как профессиональные спортсмены, так и простые обыватели. Большой популярностью в любое время года пользуется кардиозона – это различные беговые дорожки, велосипеды, эллипсы, степперы, гребные тренажёры. Вторая часть зала, как правило, направлена на выполнение физических упражнений для общего укрепления организма. Тренажеры чаще всего зонированы по проработке групп мышц (рук, спины, груди и т.д.). На них могут заниматься как мужчины, так и женщины. Здесь ограничение только по физическому состоянию тренирующихся, – рассказывает Анна.
Тренажёры часто сгруппированы по нагрузке на части тела – для ног, плеч, спины. Все силовые тренажёры стоят в одном месте. Если появляются новинки (например, оборудование для кроссфита), то их, как правило, ставят на видное место и осваивают в паре с личным тренером. Кроссфит – это круговая тренировка, во время которой упражнения выполняются одно за другим без отдыха (либо с минимальным отдыхом). Как правило, упражнения используются базовые, многосоставные, такие как приседания, становая тяга, а также толчки, рывки, подтягивания, отжимания и т.д., для того чтобы вовлечь в работу как можно больше групп мышц.
– Что касается новичков, то начинать тренировку стоит с самого простого – разминки. 10-ти минут на любом кардиотренажёре в спокойном темпе будет достаточно. Разогрелись – теперь выбираем следующий тренажёр. Лучше разбить нагрузки по группам мышц. Один день делаем упор на ноги, второй – на грудь, третий – на спину. Девушкам лучше всего использовать по 2-3 упражнения на каждую группу мышц. Выполнив систему упражнений (к примеру, 8 упражнений), снова возвращаемся на кардиотренажёр. Теперь, постепенно увеличивая скорость от ходьбы к бегу, закрепляем результат. Вот так выглядит стандартная тренировка на начальном этапе занятий.
Конечно, всё индивидуально. В любом случае, необходимо правильно рассчитать свои силы и возможности. И не мешало бы определиться с конечной целью. Если мы, к примеру, хотим сбросить лишний вес, то продолжительность кардионагрузки колеблется от 40 минут до 1 часа (начиная с 20 минут, постепенно увеличиваем время). Опять-таки не очень быстро, в темпе, как будто немножко опаздываешь на работу. Кто предпочитает пить воду во время тренировки, лучше это делать нечасто, маленькими глотками, таким образом эффект от тренировки будет заметнее.
Инструктор в зале обязательно расскажет новичку, как пользоваться каждым из тренажёров, это входит в его обязанности. Дежурный тренер следит, правильно ли выполняется то или иное упражнение. Если необходима развёрнутая консультация, лучше воспользоваться услугами личного тренера, которые, как правило, оплачиваются отдельно.
Глядя на Анну, понимаешь, что хорошая спортивная форма – это тяжёлый труд, особенно в самом начале. Когда-то девушка решила связать свою жизнь со спортом и не прогадала. Поступив в Олимпийскую академию в городе Смоленске и получив специальность тренера по самбо, она 15 лет отдала этому виду спорта у себя на родине. Приехав в Кировск, Анна начала посещать тренажёрный зал, с ходу показала блестящий результат, и ей тут же предложили работу тренера. Увлекшись фитнесом, она решила попробовать силовые виды спорта. Так в жизни девушки появился пауэрлифтинг. Анна не только занималась, но и активно выступала на соревнованиях. Таким образом, в течение года она с лёгкостью выполнила норматив КМС.
Анна Савина перепробовала всевозможные виды спорта и, в конце концов, остановилась на легкоатлетических. Сейчас она активно занимается бегом. Причём, круглогодично. Марафоны – её страсть. Не так давно Анна увлеклась ещё и кайтсёрфингом. Теперь это её любимое занятие летом. Помимо всего прочего, спортсменка со стажем посещает занятия по пилатесу и йоге, танцует сальсу и бачату. Вот такой вот списочек! А вы говорите, времени нет…
Пауэрлифтинг (силовое троеборье) – силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса.
Кайтсёрфинг (кайтинг) – вид спорта, основой которого является движение под действием силы тяги, развиваемой удерживаемым и управляемым спортсменом воздушным змеем (кайтом).
Рекомендуемые новости
Город Отрадное: праздник единства и гордости
12 июня 202612 июня в культурном центре «Фортуна» в Отрадном прошли праздничные мероприятия, посвящённые Дню России. Этот праздник объединяет всех, кто любит свою страну, гордится её историей и верит в светлое будущее нашей родины.
С Днём России и юбилеем Кировска! Ура!
12 июня 2026Сегодня, 12 июня, Кировск отметил сразу два важных праздника — День России и 95-летний юбилей города. Торжественные мероприятия по традиции прошли в парке культуры и отдыха, который на весь день стал центром праздничных событий, встреч и поздравлений.⠀
Знакомимся с цифровым сельским хозяйством
12 июня 2026Кировский район принял участие в областном мероприятии «День поля — 2026», которое прошло в Тосненском районе на базе АО «Племхоз имени Тельмана». ⠀⠀
ИНВЕСТИЦИИ В ЛЮДЕЙ И ЭКОНОМИКУ
11 июня 2026На Петербургском международном экономическом форуме Ленинградская область заключила соглашений на сумму 314 млрд рублей.
Кировск отмечает 95-летие со дня образования города
11 июня 202611 июня во Дворце культуры города Кировска состоялось торжественное мероприятие, посвящённое 95-й годовщине со дня образования нашего города. Праздник объединил жителей, ветеранов, представителей предприятий и организаций, почётных гостей и всех, кто искренне любит Кировск и гордится его историей.
Наши патриоты показали характер на Алтае!
11 июня 2026Сборная команда «С.М.О.Ч.», объединившая курсантов Центра «Ратник 47» и поискового отряда «Родина» из Кировского района Ленинградской области, выступила на Всероссийском первенстве вооружённых сил по тактической стрельбе в Барнауле. Наши ребята отправились в Алтайский край, чтобы сразиться с сильнейшими клубами и командами со всей страны.
В Павловском центре «Логос» прошла акция «Российский триколор»
11 июня 202611 июня, в преддверии Дня России, для воспитанников Павловского центра «Логос» состоялась акция «Российский триколор».
В Кировске состоялось торжественное открытие фонтана после реконструкции
11 июня 2026В преддверии празднования 95-летия Кировска в Театральном сквере Дворца культуры состоялось торжественное открытие городского фонтана после реконструкции.